Le sommeil est précieux et unique à chacun mais il y a règles et des consignes que tout le monde peut suivre pour tomber dans les bras de Morphée:
1) Tout d'abord un environnement propice au sommeil est très important, il est donc important de faire en sorte que votre chambre et votre lit soit accueillant. Dormir dans une chambre en désordre ou et devoir se frayer un chemin à travers les fringues, les livres ou je ne sais quoi d'autre pour atteindre votre lit est bien découragent. En plus inconsciemment l'esprit est embrouillé on se sent mal et bordélique. Alors la première chose à faire pour bien dormir est de ranger votre chambre/lit (courage!).
Quelques conseils FengShui (non ce n'est pas hasbeen):
Mieux vaut avoir une chambre minimaliste avec pas top de meubles, ne pas placer le lit entre la porte et la fenêtre ni la tête face à la porte directement et ne pas dormir la tête sous un placard suspendu ou étagère (cela peut être source de stress), placer la tête du lit contre un mur et enfin ne rien placer sous son lit.
2) Ensuite faites en sorte que votre chambre soit cosy et que votre lit vous donne envi d'y plonger,.
Par exemple: optez pour des couleurs douces, privilégiez les lumières tamisés et naturelles, une belle parure de lit, des coussins et des plaides douillets, une lampe de chevet pas trop agressive, une carafe d'eau avec un verre, un réveil (pour les plus nostalgiques), une plante ou des bouquins bref créez une ambiance chaleureuse et surtout fermez les volets et tamisez la lumière un peu avant d'aller au lit.
3) Évitez aussi de travailler dans votre chambre ou sur votre lit, il faut que la chambre soit le "temple du sommeil" ;) et que les soucis ne passent pas la porte. Si vous avez peu d'espace et que votre bureau doit forcément être dans votre chambre, prenez soin de le ranger dès que vous avez fini de travailler dessus.
4) Ne chauffez pas trop votre chambre, rien de plus désagréable que de se réveiller en pleine nuit en sueur, les spécialistes disent que l'idéal serait 18° pas plus.
5) Offrez vous un bon oreiller, je sais vous préférez surement acheter cette jolie petite robe chez Zara, mais un oreiller de compèt c'est la base (une bonne couette aussi mais chaque chose en son temps d'abord la robe zara!)
6) Plus facile à dire qu'à faire car Geekette comme suis je le fais aussi, mais au moins 30 min avant de dormir il faudrait couper nos écrans (smartphones, ordis, tablettes, télé) car ils émanes cette fameuse "lumière bleue" qui endommage la rétine et altère la qualité de notre sommeil, hyperconnectés que nous sommes ce n'est pas chose facile mais maintenant la plupart des smarphones ou tablettes (ou même certains Mac) ont une option "Night Shift" ou mode nuit qui transforme cette lumière bleue en lumière orangée qui est elle plus respectueuse de notre rythme jour/nuit et de notre rétine. Il suffit d'aller dans les paramètres/réplages de sélectionner luminosité, mode nuit (night shift) et vous pouvez décider de l'heure à laquelle vous voulez que votre portable passe en mode nuit.
7) Comme je vous l'expliquais dans un précédent article ICI il est primordiale de respecter son cycle de sommeil et d'écouter son corps, si à 22h00 du soir les yeux vous picotent c'est que le train du sommeil est à quai et que votre corps souhaite le prendre, si vous le forcez à rester éveillé vous allez être obligés d'attendre le prochain "train du sommeil" qui est peut être dans 3 heures! Le mieux est de se coucher et de se réveiller pratiquement toujours à la même heure.
8) Trouvez votre "routine post sommeil", c'est à dire des gestes ou un rituel à faire tous les soirs et qui rappelleront à votre corps qu'il est bientôt l'heure de dormir. Ma routine à moi par exemple avant d'aller me coucher: brossage de dents, petit pipi, lavage de mains, démaquillage, tartinage de crème de nuit/crème pour les mains et de baume à lèvres, je me force à boire pas mal d'eau et je me laisse papouiller par mon homme. Mais n'importe quelle routine est bonne (sauf si votre rituel est de regarder Requiem for a dream en écoutant du métal et en buvant de la vodka/red bull): promener son chien, lire un livre, écouter de la musique, boire une tisane ou un verre de lait, prendre une douche/bain chaud, méditer(il existe des aplis pour méditer), faire du yoga...
9) Il y a certaines choses à ne pas consommer mais aussi certaines choses à consommer avant d'aller au lit :
À éviter:
- des aliments trop gras
- repas trop copieux
- caféine et théine (non...sans déconner)
- l'alcool (je vois ou vous voulez en venir, mais c'est un faux amis désolé! ;)
- les sodas
À essayer:
- le miel
- les noix (les amandes surtout)
- le lait chaud (sauf si vous êtes intolérants)
- le chocolat noir surtout (ouaiiiss!!)
- la banane
- le saumon
- la viande de dinde
- le vinaigre de cidre (je vous en reparlerai)
10) Optez pour un petit coup de pouce comme par exemple la magie des plantes: camomille, tilleul, verveine, mélisse, fleur d'oranger, passiflore, houblon, lavande ou la valériane (ma préférée) en infusions ou en huiles essentielles.
La mélatonine "hormone du sommeil" peut être aussi très efficace à petite dose, mais mieux vaut demander l'avis d'un médecin.
Enfin en dernier recours si vraiment vous avez beaucoup de mal à dormir, testez un hypnotiseur peut être une solution.
Sur ce...au dodo!
