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Comme vous le savez je prône depuis pas mal de temps les valeurs du yoga pour tous ses bienfaits ICI entre autre .
C'est devenu ces derniers temps pour moi mon sport préféré, je pratique un Yoga Vinyasa dynamique niveau 2 en cours collectif, mais entre les cours je pratique au moins 2 à 3 fois par semaine chez moi en plus (#addict). C'est pour ça qu'aujourd'hui je voudrais partager avec vous mes bons plans pour des cours de yoga à faire chez soi en vidéo et free.
Attention: le yoga est un sport qui requiert toute votre attention car il est très important de bien faire les postures donc de bien se positionner à chaque mouvement pour ne pas se faire mal, à aucun moment vous ne devez avoir mal le yoga est synonyme de "gâterie" et de respect envers votre corps.
Si vous n'avez jamais testé le yoga avant, no panic il y en a pour tous niveaux, mais je vous recommande de faire quelques séances en cours collectifs pour vous faire une idée de cette pratique, ou alors de visionner la vidéo un fois entièrement avant de commencer.
Sinon dans tout les cas si vous voulez pratiquer chez vous voici quelques conseils: - choisissez un moment calme de votre journée, certains préfèrent le matin certains le soir c'est à vous de voir - choisissez une pièce calme - enfilez une tenue comfortable assez près du corps pour ne pas vous retrouver le ventre/sein/téton à l'air - le mieux est de pratiquer pieds-nus pour ne pas glisser - mettez votre chat/chien à la porte car croyez moi à la première occasion ils se vautrerons sur votre tapis de yoga - trouvez vous un bon tapis de yoga assez long pas trop large ni trop épais et surtout qui ne glisse pas et qui se roule facilement - tamisez la lumière - éteignez votre portable ou mieux sortez le de la pièce - gardez à proximité de vous: de l'eau, un bloc ou un coussin et un plaid ou un pull pour la relaxation de fin de cours - ah oui et éloignez tout meuble dans un rayon de 2m autours de vous car certaines postures peuvent être assez acrobatiques
Voici donc mes chaines préférées de yoga (cliquez sur les liens pour plus de vidéos): En français : ELLE YOGA
Ma préférée car elle est agréable, son anglais est facile à comprendre et elle a des themes très bien comme le yoga du matin, avant d'aller au lit, pour le mal de dos, pour la detox... elle fait même un "yoga camp" d'1 mois à suivre tous les jours!
Pour finir votre cours de yoga, il est très important d'accorder à votre corps et votre mental, qui viennent juste d'avoir bien travaillé, un temps de relaxation ne serait-ce que 5 min car c'est à ce moment précis, dans l'immobilité, où l'on ressent ce bien-être que procure le yoga et cette notion de lâcher prise...pensez à votre respiration, chassez vos pensées et soyez dans le moment présent
"Le yoga est le moyen de se déplacer vers l'immobilité" (à méditer)
Recette du "overnight" porridge végan et raw banane / beurre de cacahuète / sirop d'érable:
Voici une recette parfaite pour le matin car elle tient vraiment au ventre, ou en encas avant/après une séance de sport que vous pouvez même préparer la veille au soir pour le lendemain:
Une photo publiée par sandrademouynilsson (@sandrademouy) le
Il vous faut:
- 1 tasse de flocons d'avoine
- 2 tasses de lait (d'amande, de coco ou autre)
- 1 banane
- 1 cuil. à soupe de beurre de cacahuète
- 1 à 2 cuil. à soupe de sirop d'érable
- des toppings (graines de chia, éclats de fève de cacao, copeaux de coco...)
Si vous voulez le faire la veille pour le lendemain (overnight):
Prenez la banane et écrasez là dans un bol à la fourchette, rajoutez ensuite les flocons d'avoine, le lait et le beurre de cacahuète dans ce même bol, puis placez ce mélange au frigo, le lendemain matin l'avoine aura gonflé et le porridge sera prêt. Il ne vous restera plus qu'à disposer les toppings et à napper de sirop d'érable.
Pourquoi "overnight"? car il n'y a pas de cuisson donc les aliments gardent toutes leurs propriétés et il convient donc aux crudivores #rawfood.
Si vous voulez le faire le matin même et le manger chaud:
Vous écrasez de même la banane dans un bol, puis dans une petite casserole, vous chauffez le lait sur feu doux. Quand le lait est chaud vous rajoutez les flocons d'avoine puis vous laissez cuire 2/3 minutes tout en remuant. Ajoutez ce mélange à la banane écrasée puis rajoutez le beurre de cacahuète, nappez de sirop d'érable, c'est prêt il ne vous reste plus qu'à faire un joli topping et à Instagramer! ;) #yummy
