Alors nous allons commencer par le B.A.-BA pour bien débuter et pour vous aider à savoir par où commencer, ces conseilles vous les avez peut-être déjà entendu quelques pars et bien c'est surement qu'ils ont fait leurs preuves et puis HÉ!...il faut que ça rentre! ;)
Je reprendrais ces points dans de prochains articles pour vous donner de vrais astuces et vous donner un coup de pouce!
1) DE L'EAU
La plupart d'entre nous ne boivent pas assez d'eau chaque jour. L'eau est essentielle pour le fonctionnement de notre corps - Savez-vous que plus de 60% de notre corps est constitué d'eau ? (oui on sait!) L'eau est nécessaire pour mener à bien les fonctions du corps, éliminer les déchets (toxines) et faire circuler les nutriments et l'oxygène dans notre beau corps et surtout ça nous aide à perdre du poids!
Et puis, nous perdons de l'eau chaque jour par l'urine, les selles, la transpiration et la respiration, nous devons renouveler notre consommation d'eau. (dans un prochain articles je vous donnerais des astuces pour penser et aimer à boire plus d'eau, car même moi suis mauvaise pour ça!)
2) DORMIR
Lorsque vous ne nous reposent pas bien assez, nous compensons en mangeant plus, et de la malbouffe en plus. Reposez vous suffisamment et vous n'aurez pas à grignoter pour rester éveillé! En outre, le manque de sommeil provoque un vieillissement prématuré, et on ne veut pas de cela !
3) BOUGER
Pas seulement quelques fois par mois par semaine, mais un peu chaque jour.
Le mouvement c'est la vie! La recherche a montré que l'exercice quotidien apporte énormément d'avantages à notre santé, y compris l'augmentation de la durée de vie, la diminution de risque de maladies, et la perte de poids. Augmenter l'activité dans votre vie en choisissant des choses simples comme choisir vos pieds au lieu de la voiture sur des courtes distances, montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, jouer à plein régime avec vos enfants/neveux/nièces, se balader à pied le dimanche, se joindre à un cours de sport avec un amis. Mais surtout, prendre un sport à votre goût et qui vous ressemble, pas obliger d'en faire des tonnes!
4) MANGER
Les aliments transformés ne sont pas bons parce que: ( 1 ) la plupart des valeurs nutritionnelles sont perdues ( 2 ) les agents de conservation sont mauvais pour notre santé.( 3 ) De nombreux aliments transformés contiennent une grande quantité de teneur en sel, ce qui conduit à une pression artérielle élevée, à des maladies cardiaques et à la rétention d'eau (cellulite aïe aïe aïe). Les aliments transformés c'est tout ce qui n'est pas sous sa forme brute. En général, la plupart des aliments de supermarchés sont traités, et contient des sucres cachés (beaucoup), des colorants, des conservateurs. Alors allez vers des aliments brutes et naturels autant que possible, on dit que ce n'est pas toujours facile mais c'est une habitude à prendre, vous verrez! "On devient ce que l'on mange", et notre corps mérite mieux que des cochonneries pas vrai?
5) MANGE TES LÉGUMES
Et oui on vous le rabâche tous les jours, mais c'est pour votre bien!des fruits et des légumes c'est la base les amis!si vous n'en aimez pas certains, mangez ceux qui vous plaisent, cuisinez les, jetez les dans un bon smoothie, faites vous de belles assiettes colorés, épicez les...il y en a tellement vous en trouverez surement à votre gout. Vous n'êtes plus des enfants ;)
6) AIMEZ VOUS
Je me fous de passer pour une cul-cul: AIMEZ-VOUS. Aimez votre corps, votre esprit, vos qualités, vos défauts (qui peuvent devenir des qualités), ce que vous faites, ce dont à quoi vous aspirez... un peu d'égo n'a jamais tué personne, vous avez le droit. Si vous-vous aimez et aimez votre corps, nourrissez le de bonnes choses, traitez le bien il vous le rendra et si vous ne l'aimez pas...commencez aujourd'hui!
7) POSITIVER
Pas si facile quand on est né en France, mais c'est à nous de changer cette image n'est-ce pas? ou du moins d'essayer! On peut par exemple essayer de moins râler (car c'est surtout négatif pour les autres finalement), de chasser les pensées négatives en les remplaçant par des idées des images agréables (c'est un peu ça la méditation), de rêvasser en se projetant dans ses souhaits et désires (juste avant d'aller dormir c'est parfait), sourire aux gens, être un minimum courtois...tout cela nous donne comme un bon karmainvisible mais qui nous le rendra bien. Et surtout: entourez vous de bonnes personnes, évitez les gens qui vous tirent vers le bas ou qui pompent toute votre énergie. Moi par exemple, pratiquement tous les jours je m'arrête 2 minutes et j'observe ma vie en la comparant avec la plupart des gens de ce monde, j'ai peut-être une belle maison, un copain, une famille aimante, je peux aller au restaurant au cinéma ou voyager...combien de personnes sur cette planète peuvent se le permettre? pas beaucoup finalement, mais nous en faisons partie et c'est en pensant à ça que je me sens reconnaissante et heureuse. Bien-sur on peut en avoir toujours plus mais, n'est-ce pas suffisant?
8) LE SUCRE?
Évitez trop de sucres raffinés (sucre blanc, roux et blond) on en trouve déjà partout inutile d'en rajouter (je n'ai pas dit de le supprimer pas de panique!) les sucres non raffinés (donc bons) sont: le sucre de canne complet, le miel, le sirop d'agave, le sirop d'érable, la stévia (sans édulcorants)... Mais le pire reste les édulcorants, il vaut encore mieux manger du sucre raffiné dans ce cas-là!
9)LES GRAISSES?
Évitez trop de mauvaises graisses, graisses saturés ou graisses "trans" (une fois de plus je n'ai pas dit de les supprimer!) d'origine animale, ils ont l’inconvénient d’augmenter la synthèse du cholestérol et de favoriser les troubles cardio-vasculaires et j'en passe, on les trouve où? dans: les laitages gras, viandes rouges, charcuteries, viennoiseries, pâtes à tartiner, frites, biscuits, plats préparés chips…tout ce qu'on aime quoi!
Préférez les bonnes graisses que l'on trouve dans: les huiles d’olive, de colza, d’arachide,de soja, de lin, noix, fruits oléagineux (amandes, pistaches, noisettes, noix), les poissons gras, les œufs, les avocats...
10)LES BOISSONS?
En ce qui concerne les boissons les bêtes noirs sont les sodas et l'alcool ça on le sait bien, ce sont deux boissons diurétiques, ce qui signifie qu'ils accélèrent le rythme de la production d'urine, par conséquent, ces boissons ne
contribuent pas à vos 1,5L d'eau exigés par jour mais au contraire les annulent! Mais aussi ces deux boissons contiennent une explosion de sucres!L'alcool endommage la plupart de nos organes et y dépose des toxines.
11) PETITS PLAISIRS SIMPLES
Voilà un point que j'adore!faites-vous plaisir avant tout, car vivre longtemps et en bonne santé se fait aussi grâce à ça!Soyez généreux avec vous même, gâtez vous, les petits plaisirs c'est si bon! Des exemples?: mettre son réveille 15/20/30 min plus tôt pour avoir le plaisir de se rendormir, paresser tout un dimanche, prendre le petit dèj au lit, s'offrir des fleurs, prendre un petit macaron pour le goûter une fois de temps en temps, regarder des "feel good movies"le dimanche soir, se prendre un vrai bon bain moussant, chanter à tue-tête dans la voiture, mettre la musique à fond et danser comme quand vous étiez petit(e), le ressenti après une bonne séance d’entraînement après la douche, faire un pique-nique, faire un gateau maison...ce sont mes petits plaisirs à moi mais je suis sûr que vous en avez aussi, utilisez les!
C'est votre passeport "wellness"!!
