///BUBBLE BUTT///

Des fesses rebondis avec des exercices que vous pouvez exercer à la maison, facile: 

À nous le bubble butt! 

Pour chacun des exercices :

3 séries de 20 répétitions du mouvement.
Pause de 30 secondes entre chaque série.
Essayez de faire ce parcours 2 à 3 fois dans la semaine.
Si cela est trop facile augmentez chaque semaine de 10 répétitions

EXERCICE 1 : SQUATS SERRÉS

Gardez le dos droit et les jambes bien serrées et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèle au sol.

XERCICE 2 : SQUATS SUMO

Prenez dans vos mains un gros ballon ou un casque (ou autre objet un peu lourd qui vous passe par la main). Descendez avec le dos bien droit en gardant les genoux bien alignés avec vos pieds.

EXERCICE 3 : BRIDGE

Relevez le bassin en poussant sur vos talons (essayez de décoller vos orteils du sol pour plus d’efficacité). Visualisez la contraction des fessiers à chaque mouvement.

EXERCICE 4 : FENTES EN HORLOGE 

Ici il s’agit d’une combinaison de fentes avant / latérales / arrières. Veillez bien à chaque descente à garder les genoux en dessus de vos chevilles. Lorsque vous remontez, poussez sur la jambe arrière et maintenez votre dos droit et vos abdominaux contractés.

Une fois que vous avez fait la série avec une jambe, faites la même avec l’autre jambe.

Autre séquence plus celles qui trouvent cette série trop facile, ou si vous voulez alterner un peu voici une très bonne série pour changer un peu des "squats" et pas besoin d'équipement:

Ici comme la séquence est assez longue, vous pouvez faire 2 séries de 20 répétitions 2 à 3 fois par semaine.

///RECETTE///

Recette des "Raw Bites", j'avoue ça sonne bizarre comme ça en anglais, mais se sont de délicieuses boules utra nutritives à déguster à l'heure du gouté ou avant/après le sport. Elles sont bourrées de bonnes choses et d'énergie sans trop de calories et surtout sans cuisson donc raw/vegan/sans gluten/sans lactose.

Dattes/noix de coco pollen d'abeilles:

- 10/12 dattes
- 2 cuil. à soupe d'huile de coco (solide)
- 2 cuil. à soupe de copeaux de noix de coco (+un peu plus pour l'enrobage)
- 1 cuil. à soupe de pollen d'abeille bio (+un peu plus pour l'enrobage)
- 4 cuil. à soupe de noix de cajou mixés 
- 2 cuil. à soupe de sirop d'agave

Cookies crus:

• - 90g de flocons d'avoine
• - 2 cuil. à soupe de noix de coco en copeaux
• - 2 cuil. à soupe de graines de lin moulues (ou non)
• - 1 cuil. à soupe de graines de chia
• - 3 cuil. à soupe de beurre de cacahuète
• - 2 cuil. à café de miel
• - 1 cuil. à soupe de fèves de cacao (optionnel)
• - 2/3 cuil. à soupe de pépites de chocolat noir
• - 1 cuil. à café d'extrait de vanille (optionnel)

Banane/spiruline:

- 2 bananes

- 10/12 ammandes mixés

- 2 cuil. à café de spiruline 

- 5 abricots secs 

- 1 cuil. à soupe de baies de goji 

- 1 cuil. à soupe de graines de courges

- 2 cuil. à soupe de beurre d'amande ou de sésame

- 1 cuil à soupe de sirop d'érable (ou miel)

Voici comment procéder pour toutes les recettes au dessus:

 Mixez ce qui a besoin d'être mixé, puis mettez tous les ingrédients dans un saladier de taille moyenne jusqu'à ce que l'ensemble soit bien mélangé. Rajoutez ce qui est plus liquide à la fin comme le miel, sirop d'agave, beurre de cacahuète, huile de coco...Si la préparation est trop humides, ajouter un peu de flocons d'avoine, si au contraire c'est trop sec rajoutez du liquide. Couvrir et laisser refroidir au réfrigérateur pendant une demie heure minimum.

Une fois la préparation refroidie, former des petites boules puis roulez les dans au choix, du cacao, des copeaux de coco, du pollen d'abeilles, de la spiruline.... Les boules se conservent dans une boîte hermétique placée au réfrigérateur jusqu'à une semaine.

(si vous ne voulez pas vous prendre la tête à tout doser, moi personnellement je fais tout à l'oeil!technique de paresseuse ;)

///RENTRÉE///

C'est la rentrée!et pour TheTrendyHealthy aussi!

Pour bien redémarrer je vous propose aujourd'hui des idées, astuces ou conseils sur comment bien vivre sa rentrée et bien attaquer le boulot, les études ou tout autre activité après ce superbe été (qui n'est pas encore tout à fait terminé je vous rassure!)

J'espère que vous avez passé un été dément, que vous avez eu le temps de profiter et de vous reposer car vous l'avez surement bien mérité!

1) Pour commencer, essayez de garder les bonnes habitudes alimentaires que vous avez pris cet été, en générale on mange plus de fruits, de légumes et de salades fraiches, on s'hydrate beaucoup...ne réservez pas ces bonne habitudes QUE a l'été!!même si on a moins le temps il suffit le weekend de faire le plein en bon produits frais et de saison à l'avance, de planifier les menus pour la semaine  de s'inspirer un peu sur internet et de continuer à manger à heures fixes.

2) Luncher entre collègues est un très bon moyen de créer une dynamique au travaille et de nouer des liens, c'est très constructif et plus zen qu'une réunion formelle.

3) Gardez le sommeil que vous avez réussi à rattraper pendant les vacances, ce serait dommage de reprendre les mauvaises habitudes, il faut écouter son corps: si à 22h00 du soir les yeux vous picotent c'est que le train du sommeil est à quai et que votre corps souhaite le prendre, si vous le forcez à rester éveillé vous allez être obligés d'attendre le prochain "train du sommeil" qui est peut être dans 3 heures!

4) De même si vous avez pris l'habitude de faire une petite sieste pendant vos vacances c'est très bien si vous le pouvez, continuez, ne serait-ce que pour 15-20 min (pas plus) c'est amplement suffisant et vous aurez comme ça bien rentabilisé votre pause déjeuner.

5) Mangez des aliments qui booster votre concentration et votre intellect: 
-les huiles végétales (huile de colza, huile d'olive, huile de lin...) et les possons gras (saumon, maquereau, sardines...) riches en oméga-3 et en vitamine E,
-les fruits secs et les noix (abricots secs, dattes, amandes, noix de cajou...) qui sont bourrés de zinc bon pour l'apprentissage et la mémoire 
-le chocolat (yey!!)surtout le noir est un très bon stimulant pour notre cerveau 
-Le guarana qui a la réputation de favoriser la vivacité d’esprit

6) Rangez votre bureau et arrangez le , si vous arrivez le matin sur un bureau clair et bien rangé vous arriverez à vous concentrer d'avantage, et si vous lui acheter une jolie lampe design, des crayons tout neufs ou encore une chaise de bureau ultra confortable vous serez ravis de vous mettre au travail. Customisez le, pimpez le, faites en sorte qu'il vous dise "regarde comme je suis beau, vient travailler avec moi!"
Par exemple: 
-placez votre bureau près d'une source de lumière naturelle (une fenêtre)
-éclairez avec une bonne lampe en plus
-trouvez la bonne hauteur de bureau pour votre taille 
-investissez dans une bonne chaise de bureau qui maintient votre dos droit et qui soit confortable 
-essayez de placer votre écran d'ordinateur pile en face des yeux pas plus bas car cela vous donnera une mauvaise posture par la suite
-ayez un calendrier à proximité 
-avoir un tableau d'inspiration permet de rester créatif et de ne jamais oublier vos bonnes idées 
-un peu de verdure est très bénéfique
-classez et rangez vos papiers dans des boites, ranges revues, trieurs, corbeilles à courrier...j'avoue c'est très chiant sur le moment mais à long terme c'est tout benef 
-bref pensez joli/pratique/confortable 

7) Quand vous étiez petit, quoi de mieux à la rentrée que l'odeur de la nouvelle trousse, que la fierté de porter une nouvelle tenue toute neuve ou d'ouvrir la première page de votre agenda? maintenant que vous êtes grand c'est pareil, offrez vous de nouvelles fournitures, une nouvelle montre, un bel agenda, ou une nouvelle tenue de working girl/boy...pour se donner de la confiance rien de tel que ces petits détails, et en plus maman n'a plus son mot à dire sur ce que vous choisissez ..na!

8) Recommencez ou commencez une activité sportive, je ne le répèterai jamais assez: le sport c'est la vie!Choisissez un cours collectif ou allez y avec une copine/un copain pour rester motivé à y aller, et allez y en sortant du travail car si vous rentrez chez vous pour manger une bonne vieille tartine de nutella (oouuu!) dans le canap des doigts de pieds en éventail, croyez moi vous n'irez pas!Si vous n'avez "pas le temps" d'y aller plus d'une heure par semaine, c'est déjà ça!

9) Et justement dites vous que le temps on en trouve toujours facilement pour les mauvaises raisons (télé, Facebook, pokémon go...)...mais pour les bonnes choses (sport, faire un bisous à son cher et tendre lui dire qu'on l'aime, un câlin à ses enfants, un coup de fil aux grands parents...) et bien là on est mauvais, n'oubliez jamais vos priorités.

10) Gâtez vous, continuez à vous octroyer des petits plaisirs pour vous récompenser. La semaine à été longue, vous avez réussi à terminer une tache difficile, vous avez étés bon dans votre domaine... alors offrez vous un petit quelque chose, prenez le gouter avec une pâtisserie, allez au SPA, allez manger au restaurant, prenez un bain...ne culpabilisez pas 

11) Soyez heureux dans ce que vous faites, dites vous qu'il y a toujours pire comme travail, pensez à ces braves gens là par exemple:

(*"je ne me plaindrai plus jamais de mon travail")

Vous aimez ce que vous faites maintenant? ;)