///SUPERFOOD///

Très en vogue depuis quelques temps, coqueluche des vegans et des health addictes, la graine de chia est le nouveau superaliment avec énormément de bienfaits.
Elles étaient l'aliment de base chez les Aztèques qui la considéraient comme très énergétique, ils en donnaient aux chasseurs et aux soldats lors des entrainements militaires et la première culture du chia aurait eu lieu entre 2 600 et 2 000 ans av. J.-C. déjà!

Alors ce sont des graines précieuses, et riches, voici pourquoi:

-elles sont sans gluten

-naturellement riches en bonnes graisses oméga-3

-très riches en fibres

-en antioxydants 

-ultra riches en protéines

-riches en calcium 

-en minéraux  

-en magnésium 

-en vitamine B9

Voici leurs bienfaits:

-Régulent l'appétit 

-Protègent le coeur

-Favorisent le transit intestinal

-Aident à la digestion

-Contribuent à bruler les graisses

-Aident à la prévention des maladies cardiovasculaires 

-Abaissent le taux de cholestérol dans le sang 

-Ralentissent l'absorption de glucose dans le sang 

-Aident à perdre du poids 

-Aident à obtenir un ventre plat

-Aident à développer les muscles 

-Donnent de l'énergie 

Comment les utilisés?:

Les graines de chia n'ont pratiquement pas de gout, alors vous pouvez les consommés avec presque tout:

Dans des boissons comme l'eau de coco, dans de l'eau citronnée, un smoothie, un jus...

Voici une recette simple pour bien commencer la journée:

-lait d'amande (ou autre lait)
-1 banane
-3 cuillerées à café de graines de chia
-miel 
-3 ou 4 dates 
-1 ou 2 cuillerées à café de noix de coco en copeaux (optionel)

Mais aussi dans vos salades, soupes, mueslis, yaourts, pâte à pancakes, açaï bowls (nous en reparlerons;)
Vous pouvez aussi en faire une sorte de pudding naturel sans gélatine:
-graines de chia
-lait d'amande (ou autre lait)
-cacao en poudre
-miel ou sirop d'agave
-topping (mueslis, fruits, copeaux de noix de coco...)

Pour cela il vous suffit de mélangez les graines de chia, 2 cuillerées à soupe environ pour un ramequin une personne, au cacao en poudre, versez le lait puis ajoutez le miel ou le sirop. Mélangez le tout et réservez le ramequin au frigo pendant une nuit, le lendemain le mélange aura complètement durci, c'est parfait pour le petit dèj ou pour un snack avant/après sport complètement healthy et bourré de protéines!

Vous pouvez maintenant en trouver un peu partout, en supermarché, sur internet, en biocoop...
Personnellement je les trouve soit sur internet 8,99€ les 500g(+frais de port) sur:

Bulk powders
(code promo: ALLEZ15)

Ou en boutique 7€ les 200g de graines Bio chez:

TooBeautyFood

///ECO///

Nouveau concept qui va change tout changer:
L'épicerie sans emballage
Et oui nous le savons tous, nous utilisons bien trop d'emballages, des emballages que nous jetons sans même y prêter attention. 

C'est devenu une sale habitude nourrie par les industries mais que nous entretenons, donc c'est bel et bien notre faute.

Heureusement une nouvelle façon de consommer vois le jour grâce à des épiceries entièrement sans emballages, tout y est en vrac, et on vient avec ses propres bocaux et on y trouve tout (hormis les produits frais).

Ce concept a vu le jours depuis pas mal de temps aux états-unis et en Australie et arrive maintenant à Paris, Bordeaux, Nantes, Rennes...  

 À nos bocaux!!

 

 Voici quelques adresses :
-La Recharge
-Day By Day 

Et pour aller plus loin pour un monde sans emballage vous pouvez trouver des idées dans le livre "Zéro Déchets" de Béa Johnson (elle fait dans extrême mais il y a des idées à prendre)

 

///BIKINI BODY///

Bon plan en ce moment!!Kayla Itsines guru de la remise en forme et l'auteur des e-books Bikini Body Guide lance son application pour nous aider à nous faire un body prêt pour le maillot, avec un essai gratuit de 7 jours (payant après bien sûr) mais ça vaut le coups d'essayer. 
ici> Sweat with Kayla Itsines

  

 

Sinon vous pouvez toujours opter pour ses ebooks "Bikini Body Guide Workout Exercises & Trainning Plan" des exercices un peu fastidieux mais je vous recommande "Bikini Body H.E.L.P. Healthy Eating & Lifestyle Plan" et "Recipes Guide"  je vous les ai dégoté gratuitement en anglais
ici>   Bikini Body Guide Workout Exercises & Training Plan
ici>  Bikini Body H.E.L.P. Eating & Lifestyle Guide
son blog ici> Kayla Itsines Blog
sa chaine youtube ici> Kayla Itsines Youtube
et son compte Instagram très inspirant ici> Kayla Itsines Instagram 

Voici ma sélection de ses meilleurs vidéos avec 3 à 4 exercices faciles de 10 à 20 répétitions en 7 minutes:

Circuit Cardio:

 Circuit Abdo:

Circuit Cuisses + Fessiers :

Circuit Bras :

Vous avez juste besoin d'un tapis et éventuellement d'une haltère, à pratiquer chez vous et faites vous votre propre programme EXEMPLE:

-Lundi: Circuit Cardio+Circuit Abdos
-Mardi: Circuit Cardio+Circuit Cuisses+Fessiers
-Mercredi: Repos
-Jeudi: Circuit Cardio+Circuit Bras 
-Vendredi: Votre circuit préféré 
-Samedi/Dimanche: Repos

///WATER///

#L'EAUnologie vous connaissez??

Aujourd'hui je vais vous parler d'eau et je vais surtout vous donner des astuces pour bien s'hydrater, car comme je vous le disais dans l'article précédent, nous ne nous hydratons pas assez et moi la première!

Voici quelques signes qui prouvent que vous ne vous hydratez pas assez (si vous n'avez aucun de ces signes, bravo passez votre chemin!)

-maux de tête

-bouche sèche

-urines foncés

-vertiges

-fatigue

-peau sèche

-cernes

-acné

Et surtout ne pas boire assez d'eau peut faire croire à notre corps que nous avons faim, alors que vous avez en réalité soif!

Comme vous le savez le corps est constitué entre 60% et 80% d'eau, qu'il faut bien évidement renouveler à raison d' 1,50L par jours, on ne vous le répètera jamais assez: c'est VITALE! ce qu'on y gagne?

-le bon fonctionnement de notre cerveau 

-réduction de la cellulite et de la rétention d'eau 

-une belle peau

-un cœur sain

-booste l'énergie 

-améliore le rendement sportif

-réduit les risque d'avoir un cancer

-élimine les toxines 

-aide à la perte de poids

Convaincu ? Alors voici comment en consommer plus:

1)Les 1,50L vous font peur, ou vous trouvez ça infaisable? pensez plutôt en verres, par exemple fixez vous un objectif de 10 verres par jours (pas de la taille d'un shooter hein!) comme ça ce sera plus facile à répartir sur une journée.

2)Fixez vous des objectifs exemple:

2 ou 3 grands verres au réveille 

1 verre avant chaque repas

2 ou plus avant et après le sport

1 verre avant le bain

2 verres avant d'aller dormir

3) Offrez vous une jolie bouteille, en plastique, en verre, en métal, en bois, rose, à paillettes...bref une bouteille qui vous donne envie de boire de l'eau en en beauté, l'amener partout et d'en faire de jolis postes sur Insta ;)

4) Mettez une de ces jolie bouteille d'eau partout, dans la voiture, sur la table de chevet, dans le sac à main, dans le sac de sport, sur votre bureau...

5) Faites vous des "detox water" en y plongeant juste quelques fruits comme des agrumes, des fruits rouges, du concombre, de la menthe...(voir recettes dans mon précédent article) et mettez en plusieurs au frais ça vous donnera envie.

6) Buvez de l'eau avec un jus de citron le matin (nous en reparlerons aussi;)

7) Trouvez vous une bonne application pour y penser, quelques idées: 

-Aqualert

-Hydro

-Boidlo

-AquaUp

8) Buvez de l'eau de coco fraîche ou non, c'est ultrahydratent et il y énormément de bienfaits.

9) Mangez des aliments riches en eau: concombre, pomme, courgette, salade, tomate, melon, céleri, pastèque, raisin...

10) Variez, oui il n'y a pas que l'eau: les infusions, thés verts, thés glacés fait maison, jus, smoothies...

Ça tombe bien l'eau est très en vogue, bars à eaux, "grands crus" d'eau (sans blague!), "eaunologie"...de nouvelles marques surfent sur cette tendance avec de jolies bouteilles en prime, alors poster une photo de sa bouteille d'eau est aussi trendy que de poster ses nouvelles sneakers yep:

Rien que de lire cet article ça me donne soif, pas vous?

Aller...CHEERS!

///SPORSWEAR///

Pour ce motiver à faire du sport, on n'a pas beaucoup de choix: une bonne copine/un bon pote, se motiver sois même, affronter la balance, être à un mois de l'été (voir une semaine!noon!), autant vous dire qu'on n'a pas grand chose!mais pour commencer à se motiver j'ai une petite technique qui donne un sacré coup de pouce!

C'est simple nous aimons nous habiller pour la vie de tous les jours, quand on a un "date" on met une tenue un peu sexy, pour un entretien on se donne de l'assurance avec une tenue de winner , pour une soirée une robe...bref alors pourquoi bon dieu pour aller faire du sport on enfile un jogging miteux avec lequel on évite de croiser la route de qui que ce soit?!

Pour aller faire du sport faites vous plaisir en optant pour quelque chose qui vous corresponde, vous mettes en valeur, apporte de la couleur, du sexy...bref quelque chose qui soit une vraie invitation au sport!

Offrez vous une nouvelle tenue de temps à autre comme ça vous aurez même hâte d'aller au sport ;)

Presque toutes les marques de prêt-à-porter ont lancé une gamme running ou fitness:  H&M, Roxy, Asos, Undiz, Oysho, New-Look, Topshop, Forever21, UrbanOutfiters... mais de nouvelles marques sportswear fleurisses, avec des styles de plus en plus pointus et des matières de plus en plus hightech, en voici quelques exemples: 

                                                       L'URV :  http://www.lurv.com.au/

 

LORNA JANE :  http://www.lornajane.fr/fr/

FABLETICS : http://www.fabletics.fr/

 

MISSGUIDED ACTIVWEAR : https://www.missguidedfr.fr/sportswear

 

 

TULLY LOU : http://tullylou.com/

 

 

 
Voici donc comment transformer le Running en Runway!!

Je vous donnerai plein d'autres inspirations sportswear soon...