///YOGA///

YOGA

Je porte une affection toute particulière à ce sujet : le yoga

Je vais vous expliquer ici en quoi consiste la pratique du yoga, pourquoi elle est si bénéfique pour notre corps et esprit, quels sont les différents types de yoga, pour qui...

Comme vous avez surement pu vous en apercevoir le yoga est un sport  très tendance chez les stars et les "healthipsters" ;) depuis pas mal d'années.

Et cette euphorie pour le yoga ne désempli pas, au contraire, de nombreuses disciplines/techniques de yoga voit le jour.

Vous voulez tout comprendre de cette tendance et pourquoi pas vous lancer?let's go...

Tout d'abord , une petite définition du yoga pour faire le point:

Yoga:"né en Inde il y a environ 5 000 ans, le yoga repose sur divers principes visant à développer harmonieusement le corps afin de rendre l'esprit plus léger et l'âme sereine."

Aujourd'hui le yoga est considéré comme une activité proche de la gymnastique douce, même si certaines pratiques modernes sont très dynamiques.

Ce n'est ni un sport, ni une gymnastique, ni une religion, mais il pourrait être considéré comme un ensemble de tout cela. Le yoga est en réalité un état d'esprit selon lequel l'esprit sain et le corps sain vont de paire.

Pour les plus terre à terre: le yoga consiste en un enchaînement de poses ou mouvements (asanas) que l'on effectue sur un tapis de yoga. 

Les cours ne se resembles jamais car il existe une ribambelle de postures. 

Quels sont les bienfaits du yoga?:

- on gagne en souplesse

- on renforce la colonne vertébrale 

- on se muscle en profondeur et en douceur 

- on développe harmonieusement tous les muscles

- tous les muscles travaillent  (même ceux qui ne sont jamais sollicités)

- on est relaxé

- on améliore notre sommeil 

- on gère mieux notre stress

- on remodèle notre silhouette 

- on gagne en concentration 

- on apprend à respirer correctement 

- on améliore notre circulation sanguine 

- on élimine les toxines

- on renforce notre système immunitaire 

- on gagne en énergie sexuel (yoga kundalini)

- on réduit les douleurs du dos ou du cou

- on facilite la digestion

- on améliore l'hypertension artériel 

- on diminue les douleurs prémenstruels 

(la liste est longue)

Ensuite il y a différents types de yoga: (il y en a même beaucoup!)

Le Hatha Yoga (le plus tradi et le plus répandu): englobe tous les types de yoga, en s’adaptant à chaque élève, il peut privilégier des exercices sur le corps, sur la respiration, sur le mental...

Ainsi, en travaillant la posture, les étirements, le souffle... le corps se prépare à l’étape ultime, la méditation (pas de panique on n'est pas tous "méditation friendly" mais avec les temps on y arrive!)

Le plus: souplesse+musculation+détente

Pour qui? pour tous (enfants, ados, adultes)

Le Ashtanga Yoga (le plus tonique):  se base sur des enchaînements qui visent à synchroniser le souffle et le mouvement.
Très dynamiques, les positions s’enchaînent rapidement, en faisant travailler la souplesse. 

Le plus: renforcement musculaire+souplesse+anti stress

Pour qui? ceux et celles qui veulent allier dépense physique et bien-être.

Le Power Yoga (le plus moderne): se concentre essentiellement sur les postures du corps (plutôt que sur la méditation) il est très dynamique, voire athlétique, et fait souvent appel à un travail sur la respiration.

Le plus: musculation+perte de poids+bien-être 

Pour qui? ceux et celles qui veulent pratiquer une version plus moderne du yoga traditionnel.

Le Vinyasa Yoga (le plus dynamique): une forme dynamique de yoga, basée sur des enchaînements et des postures fixes. Il s’apparente quelque peu à la danse par les mouvements et les poses qu’il propose.

Le plus: souplesse+stabilité+équilibre+harmonie corporel+améliore la posture du corps

Pour qui?celles et ceux qui souhaitent à la fois se dépenser et travailler sur l’alignement du corps.

Le Bikram Yoga ou Hot Yoga (le plus intense):  désolé de vous décevoir le HotYoga n'est pas un yoga coquin, on l’appelle ainsi car il fait transpirer. Il consiste à enchaîner une série de 26 postures pour chauffer et étirer les muscles les ligaments et les tendons dans une pièce chauffée à 40 degrés. Les cours durent en moyenne 1h30 et on en ressort épuisé. 

Le plus: travail en profondeur des muscles+étirements+détoxifie 

Pour qui? pour tous, parfait pour les sportifs en complement.

Mais il y a aussi:

Acroyoga
Agni
Ananda
Anusara
Art yoga
Ashtanga
Bhakti
Bikram
Cinq Tibétains
Community
Détox
Dynamique
Enfants
Fly Yoga
Hatha
Hashya 
Hormones
Hot Power
Intégral
Iyengar

JnanaKundalini

Karma yogaLuna Yoga
Mysore
Natya Yoga
Nidra 
Parents-Enfants 
Postnatal
Power
Prana Flow
Prénatal
Raja
Restoratif
Seniors
Sivananda
Shadow
Viniyoga 
Vinyasa
Yin
Yin-Yan
Yoga des yeux
Yoga du Son
Yogalates

(ici aussi la liste est longue)

Idée reçue: "le yoga ce n'est que pour les nanas" et bien non non non et non, pendant des siècles le Yoga a été une discipline réservée aux hommes en réalité. Certains hommes ne se trouvent pas assez souples pour en pratiquer et l’une des plus grandes idées reçues sur le yoga est de penser qu’il faut être souple pour en faire, mais cette souplesse on la développe grace a elle. Le yoga est aussi bon pour les hommes que pour les femmes, voici quelques adeptes du yoga: David Beckham, Ashton Kutcher, Matthew MacConaughey, Collin Farrell, Adam Levine...y a t'il plus sexy que tous ceux là?!même le prince Harry est adepte du Bikram!

Ou pratiquer ?

Vous pouvez pratiquer le yoga en cour avec un prof surtout si vous êtes débutant car il est plus facile ainsi de se laisser guider, fermer les yeux et ne penser à rien.

Ou alors à la maison pour les plus expérimentés, mais attention il est vraiment important de bien respecter les postures et de ne pas forcer ou se faire mal, le mieux si vous souhaitez en faire à la maison c'est de bien regarder/étudier les postures avant de commencer la séance.

Quand pratiquer?

Libre à vous de pratiquer le matin, l'après midi, à la pause déjeuner, le soir, avant d'aller vous coucher...ça n'a pas d'importance le yoga se pratique à toute heure, il faut juste écouter votre corps.

Il y a des enchainements de postures qui donne de l'énergie pour le matin, qui favorise la digestion après un repas trop copieux, il y a même des postures à pratiquer lorsque que l'on est malade, ou des postures qui apaisent avant d'aller au lit...donc it's up to you!(personnellement je préfère le soir)

Comment pratiquer?

Pour commencer vous pouvez pratiquer un séance de 1h30 (pas moins) à 2h par semaine en cours collectif, ensuite quand vous avez bien appris les bases vous pouvez completer votre cours hebdomadaire par un ou deux cours à la maison, grace à une appli ou des vidéos (nous en reparlerons) et quand vous serez à l'aise vous pourrez même pratiquer tous les jours à la maison 30 min.

Astuces:

-Portez des vêtements comfortables et pratiques: comme par exemple un legging long l'hiver car un pantalon large risque de retomber sur vos mollets au moindre mouvement, un legging cour ou un short en été. Et pour le haut si vous choisissez un yoga plus cool portez un sweat ou une veste à capuche en hiver.

-Prenez toujours avec vous un plaide pour la relaxation à la fin et une bouteille d'eau.
-Si pour certaines des postures vos bras trop cours(oui ça arrive on ne se moque pas!) ou que vous n'êtes pas assez souples (posture de l'aigle inversé, de la demi lune...) vous pouvez vous munir de blocs à yoga.

Coup de coeur:
-N'hésitez pas à pratiquer sur la plage , j'ai essayé il n'y a rien de mieux c'est magique! rien d'autre que le son des vagues, le soleil qui caresse la peau..mais munissez vous d'un vrai tapis de yoga pas une simple serviette sinon quand vous aurez les quatre fers en l'air vous haïrez le sable!

Et à la fin vous pourrez faire ça: ^^

Ou ça!!

Bien évidement je vous reparlerai du yoga dans d'autres articles avec, des postures pour débuter, des vidéos, des nouveautés... c'était juste un avant gout!